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16岁男长高方法【16岁快速长高的方法大全】

悬垂法 双手紧握单杠申博sunbet平台，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。 练习申博sunbet平台的要领是申博sunbet平台：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

每天晚上10-早上6点这段时间处于睡眠状态是对长高最有利得申博sunbet平台！2：慢跑对长高的作用远不如跳跃1000下来的大些！3：少吃零食，多吃含有钙的物质，必须骨头汤，牛奶，豆浆，少吃甜食。

热身运动：保持身体直立，上体前倾，双臂伸直向后上方挥动，以热身。 行走练习：大幅度摆动双臂，有力地向前行走。 跑步锻炼：先进行小步跑步，双手放在肩上，双臂屈肘向前转动申博sunbet平台；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍作休息。

悬垂摆动：利用单杠或门框，以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。此练习最好安排在每天早晨，保持身体尽量松弛下垂，每次20秒钟。男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。