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16岁男长高方法【16岁快速长高的方法大全】

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2、悬垂法 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。 练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

3、热身运动：保持身体直立，上体前倾，双臂伸直向后上方挥动，以热身。 行走练习：大幅度摆动双臂，有力地向前行走。 跑步锻炼：先进行小步跑步，双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍作休息。